La 49 de ani, Shakira continuă să impresioneze prin energia și forma sa fizică. Artista a fost prezentă la deschiderea Campionatului Mondial, a asistat la mai multe partide din tribune, iar pe 19 iulie va urca pe scenă și la ceremonia de închidere.
Pentru a face față antrenamentelor zilnice și repetițiilor solicitante, cântăreața acordă o atenție deosebită alimentației. Anna Kaiser, antrenoarea sa de fitness, a dezvăluit care sunt preparatele pe care Shakira le consumă în mod obișnuit.
Ziua începe cu un mic dejun format din ouă sau avocado cu ulei de măsline, roșii și sare de mare, alături de un smoothie cu fructe de pădure și proteine vegetale ori verdețuri.
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de calitate, care contribuie la refacerea și menținerea masei musculare. Avocado oferă grăsimi sănătoase și fibre, iar uleiul de măsline este bogat în antioxidanți și grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă. Fructele de pădure conțin cantități importante de antioxidanți și vitamina C, în timp ce verdețurile furnizează vitamine și minerale esențiale.
La prânz, Shakira preferă peștele alături de legume proaspete sau o salată cât mai colorată. Peștele este apreciat pentru conținutul ridicat de proteine și acizi grași Omega-3, care susțin sănătatea inimii și a creierului. Legumele aduc fibre, vitamine și antioxidanți, contribuind la o digestie sănătoasă și la întărirea sistemului imunitar.
Gustarea de după-amiază constă, de regulă, într-o supă de anghinare sau de praz, cu vinete, morcov și ghimbir. Uneori, aceasta este completată cu castraveți stropiți cu lămâie și presărați cu sare.
Anghinarea este cunoscută pentru efectul său benefic asupra digestiei și funcției ficatului, prazul și morcovii furnizează fibre și vitamine, iar ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Castraveții contribuie la hidratare, iar lămâia aduce un aport important de vitamina C.
Seara, artista alege tot pește sau legume, însă preparate calde, considerate mai ușor de digerat după o zi solicitantă.
Deși respectă cu strictețe acest regim, Shakira își permite din când în când și mici răsfățuri. Printre preferatele sale se numără cotletele de porc și ciocolata neagră fără zahăr. Carnea de porc furnizează proteine, fier și vitamine din complexul B, iar ciocolata neagră, consumată cu moderație și fără zahăr adăugat, este bogată în antioxidanți și poate contribui la sănătatea cardiovasculară.
Specialiștii subliniază că, dincolo de alegerea alimentelor, echilibrul, moderația și activitatea fizică regulată sunt elementele care stau la baza unei stări bune de sănătate și a unei condiții fizice de invidiat.
Partea superioară a formularului
Partea inferioară a formularului
